Com o forte
calor, nosso corpo perde mais líquidos e na maioria das vezes não conseguimos
repor essa perda de forma eficiente. Esse processo se chama desidratação. Nessa
época mais quente do ano, devemos nos policiar com a quantidade de água que
ingerimos, ainda mais se praticarmos corrida. Em climas de temperatura amena,
recomendo que você beba, num treino ou prova, água a cada 20 minutos (por volta
de 100 ml). Quando a temperatura estiver elevada, recomendaria que esse tempo
diminuísse para 15 minutos com a mesma quantidade.
Durante o
dia, é importante que você controle a cor da sua urina, mantendo-a mais clara e
transparente possível. Isso indicará se você está bebendo água suficiente
durante o dia ou não.
Existe uma
ferramenta simples que podemos utilizar para identificar nosso processo de
hidratação. Sempre que for sair para correr, verifique seu peso na balança.
Logo após o final do treino, suba na balança de novo e veja a diferença (é
importante se pesar descalço). Sempre que essa diferença for superior a 5% do
seu peso corporal, você está bastante desidratado. Comece imediatamente a repor
líquidos com água e isotônico. Se a diferença for menor que 5%, hidrate-se e
siga sua rotina.
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