Aclimatação – passar de oito a 14
dias se aclimatando ao tempo quente, aumentando gradativamente a distância e a
intensidade do treinamento. Nesse tempo, o corpo aprenderá a diminuir a
freqüência cardíaca e a temperatura retal e a aumentar a taxa de transpiração.
Horário mais ameno – geralmente pela
manhã, antes ou logo depois de o sol nascer.
Correr na sombra, em trilhas ou ruas
arborizadas, para evitar o sol forte.
Usar roupas de material leve e na
menor quantidade possível para estimular a evaporação do suor.
Hidratar-se de maneira adequada
antes, durante e depois da corrida. Mas cuidado:
hidratação em excesso também pode ser perigoso.
Correr uma distância menor do que
está acostumado a correr normalmente.
Correr em ritmo mais lento do que
está acostumado a correr normalmente no inverno. Não esperar igualar os tempos
obtidos em condições melhores. Isso não é possível no calor.
Correr com amigos ou avisar alguém
quando for correr e quando pretende retornar.
Cendo com base + ou - 16º C – a cada 5º C de
aumento de temperatura, aumentar 30” a
cada km percorrido.
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