Rústica dia da criança - 13 de outubro

Corrida noturna do grupo "Correr suar e gargalhar" - dia 26 Out 2013

Que equipe!!!!!!!!!!!!!

Criação Banner - 19 Out 13

Histórico da Maratona - Resumo

             O grande marco histórico da corrida surgiu com a história da Maratona, em 490 a.C e os quarenta quilômetros percorridos por Fidípedes da cidade de Maratonna até Athenas, durante a Primeira Guerra Médica (Sec V a. C) entre os Persas de Dario e os Gregos de Milcíades, diz a lenda que a distância foi percorrida duas vezes, uma para pedir  reforços e outra para informar a vitória, isso custou-lhe a vida. Para homenagear esse herói grego, nos primeiros jogos olímpicos criou-se a modalidade, e a distância a ser percorrida era de cerca de quarenta e dois quilômetros, a mesma distância que separava as duas cidades. Nos jogos olímpicos de Londres, em 1908, foram acrescidos 195 metros para que a família real assistisse à largada da prova de seus jardins, tornando-se assim a distância oficial.

Considerações

Atualmente as provas de corrida pertencem à modalidade atletismo, dividido em corridas rasas (velocidade, explosão) ou seja curtas distâncias em pouco tempo, meio fundo (800m a 1.500m)  e de fundo (resistência), que vão de 3.000m até 42.195 m, outras formas de corrida são as ultramaratonas (100.000 m).

Saia do sedentarismo

Desde os primórdios da civilização o ser humano se vê obrigado a movimentar-se, ora caçar, pois era necessário alimentar-se - por vezes fugir, pois, senão seria o prato principal. O homem atual difere e muito de seus antepassados, a pesca, a caça e a água estão nas prateleiras e hoje ele talvez seja o maior predador existente no planeta. Meios de transporte motorizados cada vez mais modernos, cada vez mais confortáveis, telefone celular, controle remoto, enfim, tudo ao alcance de um toque e o ser humano se torna cada vez mais sedentário.  

Correr “o vício” - Endorfina

Após 30 minutos de corrida é liberado no cérebro a ENDORFINA (também liberada após uma relação sexual, ou ingestão de alimentos como chocolate e pimenta) – espalha-se pelo corpo através da corrente sanguínea.

A produção da substância se intensifica de acordo com o nível de dificuldade do treinamento – após exercícios longos e contínuos em nível moderado ou alto e respiração acelerada, há maior liberação e intensa sensação de prazer. É o “runner’s high” ou “barato do corredor” – em casos extremos, esse barato pode viciar.

Dicas para iniciantes

Basta um tênis e um pouco de disposição para aderir a esse esporte que ganha adeptos a cada dia, porém não é só isso, calçar qualquer calçado e sair pelas ruas correndo. Correr com qualidade demanda uma combinação de diversos fatores que se bem explorados, com uma orientação segura de um profissional de Educação Física e alguns exames médicos, serão a garantia de que se estará praticando uma das melhores atividades com diversos benefícios, sendo a manutenção de uma boa saúde física e mental, talvez, o principal deles.

Correr no verão (calor) - Dicas

Aclimatação – passar de oito a 14 dias se aclimatando ao tempo quente, aumentando gradativamente a distância e a intensidade do treinamento. Nesse tempo, o corpo aprenderá a diminuir a freqüência cardíaca e a temperatura retal e a aumentar a taxa de transpiração.

Horário mais ameno – geralmente pela manhã, antes ou logo depois de o sol nascer.

Correr na sombra, em trilhas ou ruas arborizadas, para evitar o sol forte.

Usar roupas de material leve e na menor quantidade possível para estimular a evaporação do suor.

Hidratar-se de maneira adequada antes, durante e depois da corrida. Mas cuidado: hidratação em excesso também pode ser perigoso.

Correr uma distância menor do que está acostumado a correr normalmente.

Correr em ritmo mais lento do que está acostumado a correr normalmente no inverno. Não esperar igualar os tempos obtidos em condições melhores. Isso não é possível no calor.

Correr com amigos ou avisar alguém quando for correr e quando pretende retornar.

Cendo com base + ou - 16º C – a cada 5º C de aumento de temperatura, aumentar 30” a cada km percorrido.

Treinos

HIDRATAÇÃO - Dicas

Com o forte calor, nosso corpo perde mais líquidos e na maioria das vezes não conseguimos repor essa perda de forma eficiente. Esse processo se chama desidratação. Nessa época mais quente do ano, devemos nos policiar com a quantidade de água que ingerimos, ainda mais se praticarmos corrida. Em climas de temperatura amena, recomendo que você beba, num treino ou prova, água a cada 20 minutos (por volta de 100 ml). Quando a temperatura estiver elevada, recomendaria que esse tempo diminuísse para 15 minutos com a mesma quantidade.

Durante o dia, é importante que você controle a cor da sua urina, mantendo-a mais clara e transparente possível. Isso indicará se você está bebendo água suficiente durante o dia ou não.

Existe uma ferramenta simples que podemos utilizar para identificar nosso processo de hidratação. Sempre que for sair para correr, verifique seu peso na balança. Logo após o final do treino, suba na balança de novo e veja a diferença (é importante se pesar descalço). Sempre que essa diferença for superior a 5% do seu peso corporal, você está bastante desidratado. Comece imediatamente a repor líquidos com água e isotônico. Se a diferença for menor que 5%, hidrate-se e siga sua rotina.

Corrida Verde-amarela - 1º de setembro de 2013